慢跑是健身好方法 但并非人人適合

慢跑是保持健康的最好手段，關(guān)鍵是運動(dòng)中它能有效提高供氧，慢跑時(shí)的供氧能力比靜坐時(shí)多8至12倍。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步能夠增加血液流動(dòng)，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應；跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

四個(gè)測試判斷你是否適合跑步

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。

測試二：核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。

測試三：上半身力量

做10個(gè)標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。

如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時(shí)間增長(cháng)到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個(gè)抬起再放下。

如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著(zhù)地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再?lài)L試做20個(gè)。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。