孩子為什么長(cháng)不高 幾種助孩子長(cháng)高的運動(dòng)

每個(gè)父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營(yíng)養、充分運動(dòng)等對長(cháng)高還是很有幫助的。未成年時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長(cháng)個(gè)，還能改善人體的血液循環(huán)，增強對營(yíng)養的吸收，提高骨細胞的生長(cháng)能力。

數據顯示，我國青少年的運動(dòng)量嚴重不足，因此，家長(cháng)一定要鼓勵孩子多運動(dòng)，同時(shí)注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動(dòng)，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動(dòng)。其次要科學(xué)運動(dòng)，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動(dòng)時(shí)最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長(cháng)發(fā)育跟雄性激素、生長(cháng)激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長(cháng)高的常見(jiàn)運動(dòng)。

1、慢跑10分鐘。

做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長(cháng)高。

2、跳躍訓練。

可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節和踝關(guān)節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(cháng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

3、游泳。

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長(cháng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習游泳了。

4、引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

5、球類(lèi)運動(dòng)。

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動(dòng)。球類(lèi)運動(dòng)對孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì )有運動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險，只要保證第二天不會(huì )太過(guò)勞累就可以。運動(dòng)后要有放松練習，比如慢跑一會(huì )兒，運動(dòng)中要注意補水。

6、牽拉運動(dòng)。

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。