長(cháng)跑有哪些好處？

1.對心肺有好處

長(cháng)跑對心肺功能方面是有很大的好處的，大家都只有長(cháng)跑是以下肢運動(dòng)為主，你會(huì )觀(guān)察到國外的大多數人都喜歡長(cháng)跑，他們的體格很大，而且心肺功能都比較強大。而且一個(gè)人的心肺功能好，他的健康指數都高。長(cháng)期的堅強長(cháng)跑，也有助于提高肺活量，每周堅持跑3次左右，每次的時(shí)間也不用太長(cháng)，大概20-40分鐘左右就可以了，并且堅持半年的人，在肺活量方面就會(huì )有顯著(zhù)的提高，而且心跳也會(huì )比不鍛煉的人慢些，干起其他的運動(dòng)也就不容易累，不容易出現氣踹、胸悶的現象。

2.提高精神狀態(tài)

長(cháng)跑也會(huì )提高人的精神狀態(tài)的，同時(shí)工作起來(lái)也會(huì )提高效率。這是為什么呢?在你進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候，隨著(zhù)腿部肌肉的增強，新城代謝的加快，肌肉也會(huì )變得越來(lái)越結實(shí)。這樣就提高的了細胞吸收的狀況，是的免疫系統提高了，血液循環(huán)規律了，也就皮膚也就紅潤了。

3.預防骨質(zhì)疏松

現在大多數都市人經(jīng)常坐在辦公室，甚至連曬個(gè)太陽(yáng)對他們來(lái)說(shuō)都是奢侈，所以對他們來(lái)說(shuō)防止骨質(zhì)疏松是非常重要的。長(cháng)跑可以使得腿部肌肉的增強，鈣吸收增強，加強新陳代謝，也就有效的預防骨質(zhì)疏松，而且長(cháng)跑經(jīng)常是在戶(hù)外進(jìn)行的，特別是在早上，就能曬到太陽(yáng)，呼吸道新鮮的空氣，曬太陽(yáng)就能促進(jìn)鈣吸收，這樣就預防了骨質(zhì)疏松，是不是很簡(jiǎn)單。所以行動(dòng)起來(lái)吧!

4.可以預防感冒

你若仔細觀(guān)察長(cháng)跑的人，你會(huì )發(fā)現，他們雖然很瘦但是很結實(shí)，是屬于精瘦型的，并且腿部相當的粗壯，而且腰很細，這都是和長(cháng)跑密不可分的。這就是我們所說(shuō)的健康型！堅持長(cháng)跑提高了免疫力，也就使得病毒細菌侵蝕不了他們，離他們遠遠的，有效的預防了感冒。